A poucos dias da 17ª Corrida Zumbi dos Palmares, que acontece na quinta-feira (20), a Prefeitura de Vitória reforça a importância da atenção à alimentação antes, durante e após a prova. A preparação nutricional adequada funciona como combustível para melhorar o desempenho, evitar desconfortos e garantir uma recuperação mais eficiente.
A nutricionista da Secretaria Municipal de Saúde, Verônica de Carvalho Barbosa, explica que a escolha dos alimentos influencia diretamente na performance. Ela destaca que uma alimentação equilibrada, variada e baseada em alimentos naturais é a melhor estratégia para correr com saúde, energia e disposição.
Segundo o Guia Alimentar para a População Brasileira, a base da alimentação deve ser composta por alimentos in natura ou minimamente processados, como frutas, verduras, cereais, leguminosas e proteínas de boa qualidade. Além disso, o uso de protetor solar é recomendado.
Dicas de alimentação
Antes da corrida, o ideal é escolher alimentos leves e de fácil digestão, consumidos entre uma e duas horas antes da largada. Frutas, aveia, pães integrais e pequenas porções de proteínas, como iogurte natural ou ovos, ajudam a fornecer energia. A hidratação com água, sucos naturais ou água de coco também é essencial. Já alimentos gordurosos, ultraprocessados ou muito açucarados devem ser evitados.
Após o percurso, a recomendação é repor energia e reparar os músculos com refeições que incluam carboidratos integrais, proteínas magras e legumes variados. Frutas frescas ajudam na reposição de líquidos e minerais, enquanto a hidratação deve continuar sendo prioridade.
Percurso e significado
Com cerca de 7,5 quilômetros, a prova terá largada às 6h30 na Rua Martins Alvarino, seguindo por vias importantes até o Museu Capixaba do Negro. A corrida é vista pela gestão municipal como uma celebração da resistência, da ancestralidade e da diversidade que moldam a história de Vitória.
Serviço
17ª Corrida Zumbi dos Palmares
Corrida: 20 de novembro, às 6h30 (concentração às 6h)
Kit atleta: retirada em 19 de novembro, das 10h às 20h (Casa do Cidadão)
Percurso: 7,5 km
