Evento do Mês da Mulher reúne atletas no dia 29 e exige atenção a treino, alimentação e recuperação
A 1ª Corrida Cariacica Pra Elas será realizada no próximo dia 29, último domingo do mês, com percurso de 5 quilômetros e expectativa de movimentar a cidade. Para garantir uma participação segura e com bom desempenho, a preparação prévia é considerada fundamental.
Entre as orientações, estão exercícios simples que podem ser incluídos na rotina, como caminhadas, aquecimento e treinos de intensidade leve. O fortalecimento muscular também ganha destaque nesse período, especialmente para melhorar resistência e prevenir lesões.
Segundo a professora de Educação Física Kálita Carvalho, trabalhar os membros inferiores é essencial. Exercícios como agachamentos, afundo, avanço e prancha ajudam a preparar o corpo para o esforço da corrida. A mobilidade e o alongamento também devem fazer parte da rotina.
Os treinos podem ser realizados com o próprio peso corporal, com atenção à postura e ao controle dos movimentos, tanto em casa quanto ao ar livre.
A alimentação é outro ponto decisivo. Nas horas que antecedem a prova, a recomendação é priorizar alimentos leves e de fácil digestão. Lanches rápidos, como banana com mel ou tapioca com queijo branco, são indicados para garantir energia sem causar desconforto.
Evitar alimentos gordurosos, muito fibrosos ou pesados é essencial, assim como não testar novos itens no dia da corrida. A orientação é manter o padrão alimentar adotado durante os treinos, reduzindo o risco de indisposições.
A corrida faz parte da programação do Mês da Mulher e terá largada às 7h30, no Mirante da Nova Orla. As participantes receberão kits com camisa e chip de cronometragem. Haverá medalha para todas as corredoras e troféus para as três primeiras colocadas na classificação geral, além de premiação por categoria e faixa etária.
